Yoga e respirazione: L'importanza di Pranayama

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Il respiro influenza corpo e mente (e viceversa).

Quando siamo agitati o stressati, il respiro diventa rapido e superficiale. Al contrario, quando siamo calmi, il respiro è lento e profondo.

Nello Yoga, il respiro ci aiuta ad ancorare la mente nel momento presente, preparandoci per la meditazione.

Esattamente come pratichiamo Asana per il corpo, esistono tecniche di Pranayama per il respiro.

Prima di iniziare, diventa consapevole del ritmo naturale del tuo respiro. Osserva l'inspirazione e l'espirazione. Quale delle due è più rapida? Quale più lunga? Riesci a percepire la pausa tra un respiro e l'altro?

Questo ci prepara per le tecniche che ti illustro qui di seguito.


1. Ujjayi: Il respiro vittorioso

Questa è una delle tecniche più conosciute, probabilmente per il suo immediato effetto calmante sulla mente.

Ecco come farlo:

Inspira ed espira dal naso con una leggera contrazione della laringe. Sentirai una sorta di 'Haaaa' mentre respiri. Un suono che ricorda le onde dell'oceano o una brezza marina.

Già dopo qualche respiro, potrai notare un cambiamento positivo nella tua mente. Sarai più calmo e di conseguenza più rilassato.

Prova per almeno 10 respiri profondi, con gli occhi chiusi.


2. Nadi Sodhana: La respirazione alternata

Nadi Sodhana è un'ottima tecnica per calmare la mente e riportare equilibrio nei propri pensieri.

Rende consapevoli delle differenze tra il lato destro e sinistro del corpo.

Provala seguendo questi passaggi.

  • Chiudi la mano destra davanti al tuo naso e estendi il pollice e l'anulare.
  • Chiudi la narice destra con il pollice inalando attraverso la narice sinistra.
  • Chiudi poi la narice sinistra con l'anulare ed espira da quella destra lentamente, liberandola.
  • Inspira data narice destra e poi chiudila mentre apri la sinistra espirando da essa. Questo completa il primo ciclo.

Ripeti questo ciclo per 10 volte.

I benefici di Nadi Sodhana sono davvero incredibili. Riporta equilibrio nel sistema nervoso e aiuta anche a normalizzare la pressione sanguigna.

Se hai problemi di coordinazione, ti prometto che questo esercizio andrà sempre meglio con il tempo. Anche se la trovi difficile, usala come occasione per coltivare pazienza e calma nella tua pratica.


3. Sitali: Il respiro rinfrescante

Questa tecnica indirizza l'attenzione su dove percepiamo il respiro. È anche un'ottima tecnica per le giornate d'estate. Ecco il perché:

Sita significa fresco, calmo, ciò che lenisce.

Ecco come praticare questa tecnica:

  • Solleva i due lati della lingua arricciandoli, creando una sorta di tubo
  • Inspira dalla bocca (osserva la sensazione fresca dell'aria che passa)
  • Espira dal naso o dalla bocca, mantenendo la stessa forma.

Prova la respirazione Sitali per 10 respiri.


4. Kapalabhati – Il respiro di fuoco

Kapalabhati è un'ottima tecnica che favorisce la pulizia dell'apparato respiratorio in quanto utilizza i polmoni e l'addome come una vera e propria pompa.

Il respiro di fuoco prende questo nome per i suoi effetti rinvigorenti sulla vitalità e tonificanti dei muscoli respiratori.

Si tratta di un'inspirazione lenta e molteplici espirazioni rapidissime.

Ecco come praticare questa tecnica:

  • Inspira lentamente dal naso
  • Espira in modo rapido e vigoroso per 10 ripetizioni circa (tutte nell'arco della stessa espirazione).
  • Inspira nuovamente dal naso

Provala per 10 cicli di respirazione.

Questa tecnica energizza e attiva il sistema nervoso simpatico, risvegliando la mente e la vitalità. È particolarmente ideale per i momenti in cui ti senti letargico o stanco.


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