DA DOVE INIZIARE

Come per tutte le cose che facciamo, è importante conoscere il punto di partenza: è così anche per lo Yoga. All'inizio della mia pratica, la cosa che più mi intimidiva era la moltitudine di posizioni e il non sapere da dove partire.

All'inizio del mio percorso, non ebbi la fortuna di avere una guida o insegnante che mi indirizzasse nella giusta direzione. Oggi però, sono qui per aiutarti a compiere i primi passi in questo vasto mondo che è lo Yoga.

Ci sono innumerevoli motivi per cui le persone si avvicinano a questa disciplina ed è importante conoscere qual è l'obiettivo che si vuoi raggiungere con la pratica.

Vuoi rilassarti? Vuoi rinforzare il corpo? Vuoi ridurre ansia e stress? Vuoi liberarti di dolori cronici? Vuoi connetterti spiritualmente?

Capire cosa vuoi coltivare, è il primo importante punto di partenza.

Qualunque sia la tua motivazione, lo Yoga potrà aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi. Come dicevo, questa disciplina è un mondo vasto fatto di posizioni, tecniche di respirazione, meditazione e filosofia.

'Yoga è 99% pratica e 1 % teoria'. (Pattabhi Jois)

Oggi ci concentreremo sulle posizioni o posture, dette anche Asana, illustrando le 5 che a mio avviso sono ideali per chi volesse iniziare questo percorso. Puoi provare queste 5 Asana in ordine, così come sono illustrate.

Puoi seguire questa sequenza di 10 minuti seguendo questo video

👉🏻 VIDEO LEZIONE: 5 POSIZIONI DI YOGA PER PRINCIPIANTI

SUKASANA: la posizione piacevole

In sanscrito, Sukha significa gioia, felicità, conforto. Asana significa posizione o postura. Non è altro che una comoda posizione a gambe incrociate, esattamente come se fossimo seduti in un parco o in riva al mare.

Puoi sederti su un cuscino per essere un po' più comodo (cosa che consiglio vivamente soprattutto per chi avesse molta tensione a livello di bacino e anche). Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate, cercando di non irrigidire il corpo, e rilassa le mani sulle ginocchia con i palmi verso il basso. Chiudi gli occhi, rilassa il punto tra le sopracciglia e rimani qui per 5-10 respiri profondi (preferibilmente dal naso).

I benefici di Sukasana:

• Rilassamento del bacino e delle gambe
• Calma la mente, riducendo ansia e stress
• Favorisce la respirazione profonda e consapevole

BALASANA: la posizione del bambino

In sanscrito, Bala significa bambino, mentre Asana significa posizione.

Balasana è un'ottima posizione di riposo, ideale anche per calmare la mente e rilassare ogni muscolo. Puoi provarla sedendoti sui talloni, portando la fronte verso terra e le braccia in una posizione comoda (tradizionalmente lungo i fianchi).

Per alcune persone, questa posizione può creare un po' di tensione a livello delle ginocchia e della schiena ma c'è una soluzione. Se questo fosse anche il tuo caso, puoi portare un cuscino esattamente nel retro delle ginocchia per creare spessore. Questo ti aiuterà ad alleviare tensione dall'articolazione permettendoti di rilassare tutto il corpo in modo più dolce.

Dopo aver scelto la versione più ideale per te, chiudi gli occhi e rimani per 5-10 respiri profondi (preferibilmente dal naso).

I benefici di Balasana:

• Distende le vertebre alleviando peso dai dischi
• Favorisce il funzionamento degli organi addominali attraverso una leggera compressione
• Aiuta a interiorizzare, spostando l'attenzione verso l'interno

ANJANEYASANA: affondo basso

In sanscrito, Anjaneya significa 'figlio di Anjana', mentre Asana significa posizione.

Questa è una posizione già più intensa, ma consigliata specialmente a chi passa la maggior parte della giornata seduto. Trovi questa Asana nel Saluto al Sole classico (di cui parleremo più avanti in un altro blog).

Inizia in quadrupedia e porta un piede tra le mani. Solleva il busto portando le mani sul ginocchio, poi con un respiro profondo solleva le braccia e inarca la schiena. Usa un piccolo cuscino o imbottitura se senti fastidio nel ginocchio che è a terra.

Dopo aver scelto la versione più ideale per te, chiudi gli occhi e rimani per 5-10 respiri profondi (preferibilmente dal naso) e ripeti dall'altro lato.

l benefici di Anjaneyasana:

• Allunga i muscoli anteriori delle cosce, i flessori dell’anca e lo psoas, il muscolo interno dell’anca
• Rinforza i quadricipiti e i glutei
• Migliora l'equilibrio e l'allineamento

UTTANASANA: la pinza

In sanscrito, Uttan significa allungamento intenso, mentre Asana significa posizione.

Si chiama così perché effettivamente è un allungamento intenso di tutta la parte posteriore del corpo, che coinvolge in particolare i muscoli posteriori delle cosce e della schiena. È un vero toccasana per chi passa gran parte della giornata in piedi e chi soffre di dolori lombari dovuti a iperlordosi.

Inizia in piedi con i piedi paralleli e le gambe leggermente divaricate (all'incirca larghezza bacino). Flettiti in avanti iniziando il movimento dal bacino e lentamente rilassa il busto verso le gambe mentre porti le mani verso terra (o sulle tibie o caviglie). Rilassa completamente il collo, lasciando la testa pesante e rimani per 5-10 respiri profondi (preferibilmente dal naso).

I benefici di Uttanasana:

• Riduce molte forme di mal di schiena grazie alla distensione dello spazio tra le vertebre
• Allunga i muscoli posteriori delle cosce e i polpacci
• Riduce lo stress

VRKSASANA: l'albero

Vrksa in sanscrito significa albero. Asana, come ormai hai imparato, significa posizione.

Questa è una delle posizione tanto amate dai me e dai miei allievi in quanto ci ricorda dell'importanza di essere equilibrio con se stessi, sia a livello fisico che mentale. Lo Yoga è una disciplina che ci insegna tanto a riguardo. Trovare allineamento e equilibrio interiore, ti consentirà di navigare con più serenità negli alti e bassi della vita.

Il mio consiglio è di prendere quest'Asana con molta leggerezza interiore (questo non significa con superficialità). Capita spesso di perdere l'equilibrio, specialmente all'inizio. Quindi approcciati alla posizione con calma, senza aspettative, e se dovessi perdere l'equilibrio vedilo come un'opportunità per ritornare e provare di nuovo con perseveranza. La vita è anche questo no?

Inizia in piedi, sposta il peso sulla gamba destra e solleva il piede sinistro posizionandolo sopra al ginocchio (o sotto) mentre vai in rotazione esterna. Prova a portare le mani al cuore, e poi lentamente solleva le braccia verso l'alto come a volerti aprire verso il cielo. Al tempo stesso continua a radicarti a terra con il piede destro. Tieni gli occhi aperti, lo sguardo su un punto fisso e rimani per 5-10 respiri profondi (preferibilmente dal naso). Ricordati di ripetere la posizione anche dall'altro lato.

l benefici di Vrksasana:

• Rinforza caviglie e gambe
• Migliora l'equilibrio e l'allineamento (non solo fisico, ma anche mentale e emotivo)
• Aiuta la concentrazione

PRIMA DI CONCLUDERE...

Prima di tornare a capofitto nella miriade di cose che sicuramente hai da fare, concediti qualche istante per rimanere seduto o sdraiato a terra anche solo per un paio di minuti. Prendi questi due minuti per osservare come ti senti, quali cambiamenti hai notato, quali i muscoli che hai sentito tesi e quali quelli più aperti. Osserva il tuo respiro e i tuoi pensieri, lasciando andare le tensioni in eccesso e scegli una piccola intenzione da portare con te per il resto della giornata. Poi lentamente riapri gli occhi e concludi questa pratica.

Prendere questi due minuti, ti aiuterà a portare lo yoga nella tua vita di tutti i giorni.

Ripeti queste posizioni anche nei prossimi giorni, rendendole parte della tua routine. Ti assicuro che noterai risultati visibili.

Dopo aver provato queste posizioni, lascia un commento qui sotto e fammi sapere come le hai trovate e quali sono state le tue preferite.

A presto e buona pratica.

Prova anche questa video lezione da 30 minuti

👉🏻 30 MINUTI DI YOGA PER BEGINNERS